12-tedenska zimska priprava

12-tedenski načrt zimske priprave bo poskrbel, da postavimo temelje kolesarske pripravljenosti. Načrt treninga zajema splošno pripravo po klasičnem modelu vzdržljivostnega treninga. Tu gre predvsem za povečan obseg vzdržljivostnega treninga, trening tehnike in hitrosti, trening specifične moči ter progresivno stopnjevanje.

Načrt treninga obsega  približno 120ur treninga, kar znese nekje 10-13h/tedensko, ki je sestavljen iz specifičnega treninga na kolesu, aerobnih treningov v obliki pohodov in ostalih športov. 

Načrt treninga je primeren tako za uporabo merilca srčnega utripa ali merilca moči. Za določitev vadbenih območij se uporabi priložena tabela iz katere se na podlagi opravljenega testa izračunajo vrednosti za posamezna območja.