Zimski čas in najpogostejši napaki tekačev.

Tek je individualen šport in čeprav so nekateri superge postavili v kot 28. oktobra, ko so prišli v cilj Ljubljanskega maratona, so drugi še zmeraj v pogonu in bodo zaključili tekaško leto šele v sredini decembra, najvztrajnejši pa celo 31.12 ob 23:59 uri.

Dve največji napaki, ki jih počnejo tekači sta, da čez zimo tek popolnoma opustijo ali pa celo zimo trenirajo preveč in preintenzivno. S prvim v večini primerov ni nič hudo narobe, pa vendar to pomeni, da 5-6 mesecev ne počnemo nič, kar zagotovo ni dobro za nas in za naše telo. V tem času izgubimo veliko pripravljenosti, kar pomeni, da moramo spomladi začeti znova. Če ne želite teči pozimi in ste “zmrznjen” tip človeka, pa nič hudega. Obstaja veliko drugih načinov, kako ostati aktivni tudi v mrzlih zimskih dneh.

Prva je, seveda, vadba v fitnesu, kjer imate tudi možnost spinninga, skupinskih vadb in dvoranskih športov. V poštev pride popolnoma vsaka športna aktivnost, zato poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza. Telo vam bo hvaležno!

Na drugi strani ni nič narobe, če tudi pozimi, ko je mrzlo, lovimo kilometre in trdo treniramo. Problem pa nastane, kadar se trenira brezglavo. Trening je potrebno prilagoditi glede na vremenske razmere. To ne pomeni, da moramo teči samo počasi ali pa samo hitro. Seveda je bolj priporočljivo, da se, ko je zunaj premrzlo, ne izvaja pretežkih treningov. V tem primeru imamo 2 dobri alternativi, ki ju tekači redno prakticirajo:

• 2x mesečno se lahko zapeljemo v toplejše kraje in oddelamo težje treninge na telesu prijaznejši klimi;

• odpravimo se v fitnes in oddelamo trening na tekaških stezah.

Kot pri vseh stvareh v življenju je tudi pri tekaškem treningu potrebna določena mera zdrave pameti. Vsi pa dobro vemo, da brez nič ni nič. Če bomo postopoma dodajali obseg treninga in intenzivnosti, se bo tudi naše telo prilagodilo na treninge v mrzlih dneh.

Nikakor pa ne smemo pozabiti na trening moči. Tega čez leto prakticira zelo malo tekačev, čeprav lahko k pripravljenosti doprinese zelo veliko. 2x tedensko lahko v fitnesu naredimo kvaliteten trening moči, kot trening moči na prostem pa lahko opravimo tudi teke po razgibanem terenu ali sprinte v klanec.

Nekaj napotkov, da ne bo izgovorov ...

“Mraz je”

Oblečemo: 

• dolge tekaške pajkice (če se da termo),

• švic majico, debelejši tekaški pulover ali tekaško majico,

• vetrovko (zelo pomaga!),

• rokavice,

• debelejše nogavice (tukaj pomagajo GTX tekaški čevlji)

“Tema je”

• Po prelepi ljubljani je vedno osvetljeno.

• Če pa ste kje kjer luči ni,.. hmm. Luuuučka!

“Dolgčas je”

• Smo že na koncu z izgovori? Seveda je lažje v dvoje ali troje. Poiščite si tekaške partnerje in skupaj preživite lepe, mrzle, temne tekaške kilometre.

“Težko je”

• Preden greste iz hiše, naredite nekaj dinamičnega ogrevanja, da bo začetek lažji. Nekaj več o ogrevanju si lahko preberete v tem članku.